Vi er biologisk og evolutionsmæssigt designet til at sove, og derfor skal vi gøre, hvad der er muligt, så medarbejdere med natarbejde får så gode betingelser for søvn og restitution som muligt. Der foregår en meget essentiel regenerering af celler i hele kroppen inklusiv i hjernen under søvnen, som er helt afgørende for vores fysiske og mentale formåen i vågen tilstand. Så hvis man mener, at man først kan/skal sove, når man bliver gammel, vil det for langt de fleste mennesker have konsekvenser for hjernen og kroppens formåen.
Folkeslag, der lever på kloden uden påvirkning fra elektricitet og moderne teknologi er blevet studeret, og der sover alle mellem 7 og 8,5 timer og har interessant nok ikke noget ord for søvnløshed. Det kan jo umiddelbart give bekymring ved natarbejde, men heldigvis viser flere forsøg, at en søvnmængde på 7-9 timer i løbet af en døgn-cyklus ikke nedsætter hjernens funktionsevne.
Så 7-9 timers søvn er optimalt i løbet af en døgncyklus, og så gør det ikke helt så meget, om det er om natten, aftenen eller dagen – heller ikke om man sover i 1 eller 2 perioder/blokke i løbet af et døgn. Det er primært søvnkvantitet og søvnkvalitet, som har betydning for vores fysiske og mentale funktionsniveau og robusthed.
Det gamle ordsprog med, at ”man kan sove, når man bliver gammel” er på alle mulige måder en dårlig disposition, hvis man som person vil have et godt fysisk og mentalt helbred.
Der findes mange elementer, som kan påvirke din søvn og som derfor i størst muligt omfang er gode at efterleve, hvis man ønsker at være en god udgave af sig selv.
Vigtige guidelines for at opnå en god og effektfuld søvn:
Der har også været meget fokus på powernap, en morfar eller en lur. Det har alt sammen positiv søvnfysiologisk effekt, men skal gøres med en vis form for disciplin.
En powernap skal have en varighed af 10-15 minutter, for ellers kommer man ind i de næste faser af søvnen og ender med at vågne mere groggy. Så rammer man dette tidsinterval, opnår man en friskhed og positiv effekt.
En reel god lang lur skal gerne ramme omkring 1½ time eller 90 minutter, da det er den tid en hel søvncyklus tager, for at man kommer igennem alle søvnfaser og dermed gerne vågner mere frisk.
Både en powernap og en god lang lur har gen-nem forskningen påvist positive effekter som supplement til ens reelle søvn.
Bliv opdateret med nyheder
Tag fat i Stefan Serup Hansen, som brænder for at fortælle mere om denne nyhed
Sortemosevej 19
3450 Allerød
Haslegårdsvej 8-12
8210 Aarhus V
Østre Havnegade 12
9000 Aalborg
Ove Gjeddes vej 35
5220 Odense SØ
Jupitervej 1
6000 Kolding